po treningu posilek

solaros Twoim zdaniem w moim przypadku te wegle co daje po treningu od razu w "szejku" czyli obecnie te 160g rodzynek (to wychodzi jakies ponad 100g wegli) to zostawic jak jest że tylko wegle proste czy lepiej rozłozyc na wegle proste i złozone w proporcjach 1:1 np rodzynki i owies/ryz? czy nie ma to istotnego znaczenia? bo niby po treningu to [...]

Trening kolo 20:00 skonczony. Po treningu weszlo 30g BCAA Max AllNutrition. Posilek po treningowy zjedzony 3h po treningu czyli teraz o 23:00: -2x bigmac -2x wiesmac -1x duze frytki %-) Krystek20 - nie wiem jeszcze jak plany... poki co bedzie masa do konca maja, pozniej wycinka ;-) gratuluje medalu, a forma mega ! [...]

[...] makaronem + warzywa 36g b 3g t 34g w 310kcal 5. między treningami/ bez zmian 18.15 bulk własnej roboty: WPC 30g, carbo 30g 24g b 1g t 31g w 229kcal 6. Posiłek / po treningu sztuk walki 20.30 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka z warzywami 150g (zamiennie z rybą, myślałem, że może tuńczyk) albo jajka z serem białym. 36g b 2g t 38g w [...]

[...] -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe /// 100gram sera chudego -3 łyzki miodu /// odrazu po treningu -kolba kukurydzy /// daj lepiej jakiś ryż lub kasze 6 posiłek -tunczyk 100g -3 [...]

Carbo stosują ludzie po ekstremalnych wysiłkach chcący szybko uzupełnić straty i przyspieszyć regenerację. Bez znaczenia czy to redukcja czy masa. Ja piję bulka po treningu a dopiero w domu po 3-4 godzinach jem normalny posiłek.

Śniadanie: - Jajka, Razowy, Oliwa(6g) 39B/33T/55W/684kcal Drugi posiłek przed treningiem: - Kuskus + Tuńczyk w wodzie 38B/3T/54W/400kcal Bezpośrednio po treningu: - WPC 31B/5T/12W 211kcal Obiad: - Paluszki rybne z łososia "del Peasca"(170g) + Ryż paraboliczny + 10g oliwy 29B/23T/41W/487kcal 5 posiłek: - Chleb waza 20g + Polędwica z [...]

[...] płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso 100g 1 tabletka multiwitaminy koktajl 400g 4 posiłek mięso 100g lub [...]

[...] zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do treningu 3g kreatyna po treningu carbo + białko(po 30g) przed snem 30g białka faza nasycenia przez 5dni 7g kreatyny 3x dzien rano, przed treningiem, przed snem. i pytanka: [...]

[...] osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 [...]

[...] - szklanka mleka Pytania. Czy moge jeść jajka na twardo. TAK Co dorzucić a co wyrzucić. ZDROWE TŁUSZCZE /TRAN ,OLEJ LNIANY , ORZECHY PESTKI OLIWA Z OLIWEK, TŁUSTE RYBY, Jaki tłuszcze ? Czy wogule. TAK PRZYNAJMIEJ 1 G NA KG Planuje jakies Białko po treningu i na ostatni posiłek 30gramów tylko nie wiem co wybrać jakie wybrać. POZDRAWIA ZAKRZEŚ

Proszę o sprawdzenie przykładowego dnia. Z góry dzięki Sniadanie : Płatki Owsiane 50 g+ jogurt naturalny 180g+ kiwi Kcal 293 Bł 15 Ww 39 Tł 8 Po treningu od razu banan+ kefir Godz po treningu Makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka gotowany+ warzywa Kcal 500 Bł50 Ww70 Tł 6 3 posiłek ,4 posiłek ,5 posiłek 150g filetu z kurczaka + 20g [...]

[...] to zuo daj więc zwierzęce, sera mniej posiłek 3 może zostać posiłek 4 to przed treningowy, si? Więc oliwy tam ma nie być i 150g kurczaka starczy posiłęk 5 bezpośrednio po treningu: jak masz gainera to banan ci niepotrzebny posiłek 6 to posiłek po treningu zważ na to. To ważniejsze niż twaróg na kolacje. Mimo że to ostatni posiłek w ciągu dnia, [...]

[...] treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo Activia - 30g Po 40min Białko WPC WPI - 15g Mleko - 250ml Oliwa - 5g lub Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt [...]

[...] nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. tłuszcz Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g [...]

[...] 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 Kalorie:147 3=Posiłek po treningowy: Płatki owsiane 80 gram [...]

[...] + pączek + 7 days 4 - pierś + ziemniaki + tost 5 - czekolada (miedzy) 6 - pierś + ziemniaki 7 - bułka + arbuz + białko z mlekiem A poniżej fotki: Posiłek nr 1: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: Posiłek nr 6- My Love mi uszykowała Ładowanie udane Idealnie, po treningu 5tek, a przed 15tkami Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-05 15:42:13

[...] jak zawsze z reszta,zlany jak swinia - tzreba bylo dokonczyc trening. Dobrze ze zamienilem MC z wioslowaniem - zly pomysl laczenie obu i jechanie na maxa....... Zaraz po treningu: banan 35g nectara 25g elementu 25g carb bomplex po 30min: 12g V-12 Turbo 7g bcaa 3g nag po 60min posilek potreningowy: 200g indyka ryz brokuly po 2h kolacja: 225g [...]

[...] Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może drgnie :P Przed treningiem: BCAA 15g + CARBO 20g + Kreatyna + BetaAlanina Po treningu: BCAA 12,5g + Kreatyna + BetaAlanina Przed snem: ZinMag B6 Do śniadania: Multiwitaminy Doris - myślę że Reloader też wpadnie ale nieco później. Póki co zamówiłem [...]

Czy po przyjezdzie na silownie wypic jakies carbo,ew od razu po treningu i wtedy na rower,w droge powrotna ?sog polecial A po co to carbo? Co jeść po pracy po 21??? Jak idę spać około 23? Tylko białko czy normalny posiłek? To wynika z bilansu dziennego, a nie pory. Możesz zjesc pelnowartosciowy posiłek, moze byc to samo białko.

czy taki posiłek po treningu jest OK? Banan+kreta jakieś 15minut po treningu, białko hi tec whey c6 30g z 300ml mleka 30minut po treningu i 100g ryzu 45 minut po treningu?